EDUCATIVOS DE CORRIDA

Com o aumento dos praticantes de corrida no Brasil, é comum encontrar pessoas correndo pelas ruas. Uns correm bonito bem coordenado enquanto outros parecem fazer muita força, braços em um ritmo perna em outro, ombros muito contraídos, enfim uma total desarmonia.

Para corrigir tudo isso e melhorar a postura, existem os educativos de corrida que nada mais são do que exercícios, que têm o objetivo de educar a corrida, corrigindo possíveis erros de postura melhorando o gesto motor da corrida, otimizando assim o gasto energético do corredor. O posicionamento dos braços, mãos, pernas, pés, tronco e até mesmo as passadas podem influenciar para melhor ou pior o rendimento do atleta.

Outro beneficio dos educativos de corrida, é a prevenção de lesões, pois com uma melhor postura durante a corrida, o risco de sofrer alguma lesão durante a atividade é minimizado.

Esses exercícios de coordenação geralmente são realizados no inicio da sessão de treinamento e devem ser incorporados como pratica diária nos treinos dos corredores. Mas fique tranqüilo, ele não toma muito tempo do já longo treino de corrida, em no máximo 15 minutos eles são facilmente executados.

Veja alguns exemplos de educativos e seus objetivos:

_ dribling: maior ênfase na movimentação de tornozelos;

_ skipping baixo e alto: corrigir elevação de joelho durante a passada;

_ anfersen: ajuda na elevação do calcanhar;

_ hopserlauf: melhora a flutuação na corrida;

_ kick out: aumenta a amplitude da passada;

_ afundo pliomentrico: melhora a movimentação dos braços.

Todos esses educativos podem ser realizados em 2 a 3 series de 20 a 30 metros, com certeza ajudará muito no resultado final da corrida.

Bons treinos, ALEX FAUSTINO

LIMIAR ANAEROBIO, O QUE É ISSO?

Hoje explicarei aqui de forma simples o que é esse tal de limiar que você tanto encontra na sua planilha e para que ele serve.  Para isso temos que ter bem claro o seguinte, para cada tipo de atividade que nosso corpo realiza, ele utiliza um tipo de combustível (via energética), quando a atividade é muito rápida e intensa ou corremos no máximo ou bem próximo do máximo de nossa velocidade, ele utiliza o combustível anaeróbio e quando a atividade é moderada ou corremos de forma mais lenta, ele utiliza o combustível aeróbio.

Limiar vem da palavra limite, e nesse caso a palavra limiar anaeróbio representa exatamente isso, é o limite máximo onde o nosso corpo deixa de utilizar predominantemente o “combustível” aeróbio e passa a utilizar predominantemente o anaeróbio, que não por coincidência é exatamente quando a gente começa a fazer alguma atividade intensa ou a correr de forma muito rápida. Geralmente é nessa fase da corrida que percebemos a respiração ofegante, sentimos a perna queimar, e algumas vezes até não obedecer a nossos comandos.

Nas corridas de longas distancia corremos a maior parte do percurso no limiar ou bem próximo do limiar anaeróbio, pois se ultrapassar esse limiar a probabilidade de não suportar o ritmo de corrida e “quebrar” é muito grande. Dessa forma entendemos que a maneira de melhorar a nossa corrida, é elevar esse limiar anaeróbio. Elevando o limiar, o ritmo de corrida também será melhor consequentemente então, o tempo da corrida também melhorará.

Por isso que com certa frequência, enxergamos nas planilhas, treinos com cargas acima do limiar, geralmente são os treinos mais cansativos e doloridos, mas essa é a única maneira de se conseguir elevar o tal limiar, o objetivo desse treino pode ter certeza, é fazer com que você corra melhor e suporte um ritmo mais forte do que aquele que você esta acostumado a correr, mas fique calmo esses treinos sempre são intercalados com treinos no limiar, ou seja, treinos mais tranquilos.

Da próxima vez que ver um treino desses na sua planilha, não fique bravo com seu tecnico, ele só fez isso para você correr melhor, "é ruim mas é bom".....!!!

Até a próxima abç.  ALEX FAUSTINO

NEGROS NA NATAÇÃO.

Respondendo a uma pergunta do meu amigo Mauricio (o mais novo destaque da liga universitária de futebol da Colômbia), que lendo aqui neste blog o fato de negros possuírem maior quantidade de fibras brancas e ser esse um dos motivos de se sobressaírem no atletismo, ele quis saber o fato de não existir tantos negros na natação.

A não existência de muitos negros na natação pode ser dividida em dois aspectos: aspectos fisiológicos e aspectos socioeconômicos. Pelo lado fisiológico podemos citar dentre vários, aspectos como, os negros possuírem ossos e músculos mais densos, menor quantidade de gordura corporal, a relação entre tronco e membros inferiores, todos aspectos que podem prejudicar na flutuabilidade, e deixá-lo numa situação de desvantagem em uma prova, mas nada que com treinamento adequado não possa ser superado. Veja exemplos como Anthony Nesty do Suriname, ouro na Olimpíada de Seul, Edvaldo Valério Silva, primeiro nadador negro do Brasil que conseguiu subir em um pódio numa Olimpíada. Mas o principal e decisivo aspecto é o socioeconômico, o acesso a clubes, piscinas, escolas de natação com orientação especializada é mais difícil à população pobre, e é nessa população que se encontra a maioria da população negra (infelizmente, mas isso é um assunto polemico que já atinge outra esfera), com isso o numero de negros que praticam o esporte natação em nível competitivo de alto rendimento se torna pouco, sendo pouco também o numero de nadadores negros no alto nível. Esse fenômeno também pode ser observado em outros esporte como Formula 1, Tênis, Iatismo e outros.

CORRIDA OU MUSCULAÇÃO?

É comum eu ouvir essa pergunta.

Sempre respondo que o ideal é um misto das duas atividades.
Para uma explicação bem simplificada, podemos dizer que os benefícios da corrida incluem melhora do sistema cardiorrespiratório, circulatório, perda de gordura corporal entre outros, enquanto que na musculação ocorrerá fortalecimento da musculatura em geral, melhora postural, manutenção de massa muscular e também perda de gordura corporal.
Lógico que dependendo do seu gosto, você irá priorizar uma ou outra, e isso é normal e até válido. Se você é adepto de corrida, deve ter a consciência que a musculação será importante para na prevenção de lesões e até mesmo na melhora de seu desempenho, pois para se correr bem é necessário certo nível de força. Com o objetivo de perder peso, a corrida (do tipo aeróbio, que estamos focando), é uma alternativa interessante, pois usa como principal substrato energético, durante a atividade, as gorduras.
Já você que curte musculação; a corrida ou até mesmo uma caminhada vai ser importante no ganho de massa muscular, pois com a melhora do sistema circulatório e respiratório os nutrientes necessários para que o músculo cresça chegarão de forma mais eficiente (isso sem contar os benefícios como: aumento do HDL, prevenção de diabetes tipo 2, controle de pressão arterial etc.). Agora se o objetivo é perder peso, a musculação também é uma alternativa interessante, pois nela ocorre um fenômeno chamado “after burning”, onde a queima de calorias continua acontecendo por um período após o fim da atividade física.
É tudo isso que faz a gente concluir que a atividade física ideal tem de um misto de corrida e musculação, visando sempre o seu bem estar físico e uma melhor qualidade de vida.

Os negros são mais rápidos por causa das brancas?

Realmente, os negros correm mais por causa das brancas. Das fibras brancas.
As fibras musculares são divididas em: tipo I (vermelha) e tipo II (branca)
As fibras vermelhas são propícias para esforços de longa duração e baixa intensidade (provas de fundo e maratona)
Já as fibras brancas são adequadas para esforços de curta duração e alta intensidade (provas de 100 m e 200 m).
Seria este o fator que leva ao pódio sempre um percentual muito maior de negros.
Alguns estudos afirmam que os negros possuem maior quantidade de fibras do tipo II, ou seja, fibras brancas. O que lhes garantem potência em provas de curta duração.
Mas nem todos concordam com esta afirmação: outras escolas de cientistas alegam que além do percentual de fibra do tipo I (vermelha) ser predominante nos negros, o que deve ser considerado também é que além do predomínio de fibras, seja qual for a cor do atleta, o que conta também é o estilo de vida, estilo de treinamento escolhido e alimentação, desde a infância.
Segundo o Dr. José Maria Santarem Sobrinho, se pegarmos dois indivíduos e os submetermos ao mesmo programa de treinamento, aquele possuidor de um genótipo mais favorável poderá mostrar um potencial de melhora que poderia chegar a ser de até 10 vezes superior em relação ao atleta que não possui bagagem genética.
Portanto, antes de selecionar o método de treinamento ou o equipamento a ser utilizado deve-se, antes de mais nada, observar a raça e a herança genética do atleta, que aparentemente sugere ser mais favorável aos negros.

O TÊNIS CERTO PRA USAR E TAMBÉM PRESENTEAR

Nada de panetone e chocolate de presente no Natal. A parada certa é dar um tênis e mandar quem você gosta ir suar a camisa.
Mas ai está uma grande dúvida: Qual o tênis certo para correr? Não existe um tênis que seja ideal para todos, tudo vai depender de fatores como: tipo de pisada, peso, nível de treinamento etc.

Existem basicamente 5 categorias de tênis para corrida:

Controle de Movimento (Motion-Control),
Estabilidade (Stability),
Amortecimento (Neutral-Cushioned),
Performance-Training(competição)
Trail (trilha)

Tênis para Controle de Movimento (Motion-Control)
Para corredores com o arco do pé baixo (pé chato), que tenham um tipo de pisada pronada. Durável e mais rígido, ajuda a controlar a pronação, que é a pisada feita primeiro com a parte de fora do pé.
Exemplos de tênis de Controle de Movimento:
ASICS GEL EVOLUTION 4
NEW BALANCE 817
SAUCONY PROGRID STABIL CS
MIZUNO WAVE RENEGADE 4

Tênis para Estabilidade (Stability)
Para corredores com peso médio sem problemas graves de pronação. Esses modelos fazem boa combinação entre amortecimento, suporte e durabilidade.
Exemplos de tênis da categoria Estabilidade:
ADIDAS SUPERNOVA SEQUENCE
MIZUNO WAVE ALCHEMY
NEW BALANCE 1224
REEBOK PREMIER TRINITY KFS III

Tênis da categoria Amortecimento (Neutral-Cushioned)
Para corredores que precisam de máximo amortecimento e pouco suporte. São tênis de corrida para quem tem pisada neutra ou supinada, com arco do pé normal ou alto.
Exemplos de tênis da categoria Amortecimento:
ASICS GEL-NIMBUS 10
NIKE AIR PEGASUS 25
REEBOK PREMIER VERONA
SAUCONY PROGRID JAZZ 12
ASICS GEL-FORTITUDE 3

Tênis de corrida da categoria Performance Training
Produto leve e utilizado para treinos ou provas em ritmo rápido. Uma dica é ter um tênis desses como segunda opção para os dias de treinos de velocidade acima do habitual. Geralmente são bem leves.
Exemplos de tênis da categoria Performance Training:
MIZUNO WAVE PRECISION 9
ASICS GEL-DS TRAINER 13
NIKE LUNAR TRAINER

Tênis de corrida da categoria Tril (Trilha)
específico para correr em terrenos acidentados ou enlameados, uma vez que oferece tração, estabilidade e durabilidade.
Exemplo de tênis da categoria Tril:
TÊNIS TIMBERLAND DROP INN II
STONE; ADIDAS AS1M
NIKE ROCKLAND

Escolha o seu e manda ver! Evite a confusão nas lojas neste Natal, acesse www.corpoperfeito.com.br e faça a compra on line. A entrega é certa e você evita dor de cabeça.

CURIOSIDADES: Teste Para Saber Se Você Precisa Praticar Exercícios

Esse teste é bem interessante e bem simples. A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal. Observe e responda:

- No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido?
- Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco?
- Você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?
- Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado?
- Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego
- Você está com seu peso acima do ideal?
- Você se sente as vezes deprimido sem motivos?

Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer, mas lembre-se procure um profissional de Educação física para realizá-la de maneira adequada. Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam com "mais" exercícios que com "mais " descanso. ( Alberto e Jacques,1998)